MENTAL FIT
Psychologische Beratung & Resilienz-Strategien
Dr. Robert Großrubatscher
Psychologe
Was ist MBSR ?
Auf Grundlage buddhistischer Lehren entwickelte der Molekularbiologe Kabat-Zinn das MBSR-Achtsamkeitstraining und erzielte große Erfolge bei Symptomen im Zusammenhang mit Stress. Der Autor wandte sein Programm bei Patienten an der Massachusetts Medical School an.
Die Teilnehmer lernen, ihre Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen wahrzunehmen, anstatt sie zu verdrängen oder impulsiv zu reagieren.
deutlicherer Rückgang von Stress
- Verringerung der Symptome von Grübeln, Ängsten, Stress, Depression und Angst
- Verbesserungen in Bezug auf Stress, Achtsamkeit, emotionale Erschöpfung und Depersonalisierung
- Verbesserung der Lebensqualität und des Wohlbefindens
- gütiger mit sich selbst umzugehen und einen besseren Umgang mit Enttäuschungen und unerfüllten Erwartungen zu erlangen
- Interaktion mit der Gemeinschaft Ermutigung und Erleichterung bei verschiedenen Symptomen, wie z. B. Schmerzen, bringt
- ergänzendes Instrument, um medizinische Behandlungen zu verbessern
- Es wird ein Zustand der Entspannung erreicht, der sich durch physiologische Veränderungen wie Muskelentspannung, langsame Atmung und die Förderung langsamer Gehirnwellen mit hoher Amplitude manifestiert
- angenehme Loslösung vom Alltag und ein Gefühl der Ruhe
- Anstieg von Selbstmitgefühl
- erhöhte Aufmerksamkeit
- verbesserten emotionalen Widerstandsfähigkeit - Resilienz
- positive Auswirkungen auf Schmerzen: sowohl die Dauer als auch die Intensität des Schmerzes reduziert bei einer Verringerung des Einsatzes von schmerzlindernden Medikamenten
- kann helfen, die Abhängigkeit von Substanzen wie Koffein, Nikotin, Alkohol und Drogen zu verringern, dissoziatives Verhalten zu reduzieren und das Wohlbefinden, die Schlafqualität, die Energie, die emotionale Stabilität, die geistige Aktivität, die Toleranz und das positive Selbstwertgefühl zu steigern
- Befreiung von Illusionen, das Erkennen der wahren persönlichen Bedürfnisse, inneres Gleichgewicht und geistige Klarheit zu erlangen
- Senkung von Bluthochdruck
- Verhilft zu bewussteren Entscheidungen
- Senkung von Bluthochdruck
- Verringerung von Müdigkeit
- Verbesserung des Arbeits- und autobiografischen Gedächtnisses, der kognitiven Flexibilität und des Meta-Bewusstseins
- Verbesserung der charakteristischen Symptome von ADHS
- Reduzierung von Angststörungen und depressiven Symptomen bei Jugendlichen und Erwachsenen
Positive Wirkungen
Wichtige Aspekte
Körper und Geist
Es bestehen Wechselwirkungen zwischen Körper und Geist. Gerade in stressigen Zieten wird der Körper oft nicht mehr richtig wahrgenommen. Dies wird wieder gelernt, damit Veränderungen auf beiden Ebenen wahrgenomemn werden können.
Gedanken
Gedanken sind in jedem Moment präsent und nicht alle werden bewusst wahrgenommen. Einige können negative Auswirkungen haben, und deshalb ist es wichtig, dass wir lernen, sie zu erkennen
Atmung
Die bewusste Kontrolle des Atems kann Veränderungen in den inneren biologischen Prozessen bewirken. Bei der Tiefenatmung, die auch als Bauch- oder Zwerchfellatmung bezeichnet wird, sind sowohl die Bauchmuskeln als auch das Zwerchfell beteiligt.
